Chế độ luyện tập của Ronaldo chính là yếu tố quan trọng giúp anh duy trì đỉnh cao trong suốt nhiều năm. Bài viết này sẽ tiết lộ bí quyết luyện tập giúp anh trở thành một trong những cầu thủ xuất sắc nhất mọi thời đại. Hãy cùng đón xem!
Chế độ luyện tập của Ronaldo có gì đặc biệt?
Ronaldo nổi tiếng là một vận động viên có hình thể rắn chắc, mạnh mẽ bậc nhất trong giới thể thao. Ở độ tuổi mà phần lớn cầu thủ đã giải nghệ, CR7 vẫn cần mẫn chinh phục các đỉnh cao mới. Vậy chế độ luyện tập của Ronaldo sẽ như thế nào?
Một ngày luyện tập của Ronaldo có những gì?
Trái với suy nghĩ của chúng ta, trên thực tế Ronaldo chỉ dành 4 tiếng một ngày để luyện tập thể chất. Trong đó bao gồm các bài tập trong phòng gym cũng như bóng đá. Tuy nhiên, xét về cường độ, các bài tập đều có khối lượng cực nặng và đẩy cơ thể của CR7 tiến đến giới hạn.
Theo chia sẻ của The Sun, chế độ luyện tập của Ronaldo một ngày sẽ bao gồm trung bình 25 bài khác nhau. Chúng được thiết kế một cách khoa học bởi những chuyên gia. Trong đó, CR7 được cho là đặc biệt yêu thích các bài tập nâng tạ. Trong một buổi tập, anh có thể nâng tạ với tổng khối lượng lên tới 23 tấn. Để tăng cường uy lực của những cú sút, Ronaldo đã buộc thêm khối chì vào mắt cá chân trong các buổi tập thể chất.
Trên sân bóng, chế độ luyện tập của Ronaldo sẽ theo giáo án tại đội bóng chủ quản. Các bài tập nhằm duy trì và nâng cao kỹ năng đá bóng sẽ được chú trọng. Đó là các bài liên quan đến việc bứt tốc, sút, đánh đầu, đi bóng,…
Những lời khuyên của CR7 về vấn đề tập luyện
Bên cạnh đó, khi ở trên phòng gym, chính Ronaldo đã chia sẻ rằng anh thường xuyên thay đổi bài tập một cách liên tục. Mục đích không chỉ là tránh sự nhàm chán, mà còn khiến mọi bộ phận trên cơ thể đều được vận động tối đa.
Ngoài ra, Ronaldo cũng đưa ra lời khuyên đến việc duy trì kỷ luật trong lúc tập luyện. Bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi không chỉ ở trong phòng gym. Những bài tập tập gập bụng, chống đẩy, chạy tại chỗ rất phù hợp tại nhà.
Bữa ăn của CR7 được thiết kế khoa học
Tuy nhiên, để có được thể trạng tuyệt vời như vậy, bí quyết thực sự của CR7 chính là vấn đề dinh dưỡng. Chế độ luyện tập của Ronaldo đặc biệt nghiêm ngặt trong việc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh và tươi sống. Anh thường chia các bữa ăn thành 6 bữa/ ngày, với trung bình 4 tiếng/bữa. Theo lý giải của Ronaldo, việc chia nhỏ bữa ăn như vậy là giúp việc trao đổi chất diễn ra liên tục. Điều này phù hợp với cường độ luyện tập một ngày của anh.
Bữa sáng thường có dăm bông, bánh sừng bò, phô mai, bơ, sữa chua và trái cây tươi. Đến bữa trưa, CR7 lựa chọn các món cá, khoai tây, hành tây và trứng. 3 món cá mà anh yêu thích nhất là cá đuối, chẽm và kiếm. Thêm vào đó, những bữa ăn nhẹ cũng chỉ là cá mối với một vài lát bánh mì đen. Ở những bữa cuối cùng trong ngày, Ronaldo sẽ ăn bít tết, thịt gà và salad.
Khi nhìn vào thực đơn điển hình 1 ngày, có thể thấy anh chủ yếu nạp Protein nạc, ít chất béo và hạn chế đường. Một đặc trưng khác trong việc bổ sung dinh dưỡng của CR7 là hãy uống đủ nước, tránh xa nước ngọt và có cồn.
Để việc ăn uống không quá căng thẳng, khoảng 1 tuần/ lần, CR7 sẽ tự thưởng cho mình một bữa “cheat meal”. Những bữa này thường sẽ có vào tối thứ 6 mỗi tuần. Anh thưởng thức những món ăn mà mình yêu thích, đó có thể kem gelato, gà rán, pizza.
Xem thêm: Giải quả bóng vàng
Ronaldo rất chú trọng vào giấc ngủ
Giấc ngủ cũng được tính như là chế độ luyện tập của Ronaldo. Khi nhìn vào lịch trình của cựu số 7 Man United, anh luôn có một ngày bận rộn. Chính vì vậy, để có thể có được thể trạng tốt nhất mỗi ngày, Ronaldo cũng rất chú trọng vào giấc ngủ.
Theo chia sẻ, anh đã chia nhỏ thành 5 giấc ngắn cùng với 8 tiếng buổi đêm. Tính ra, Ronald trung bình một ngày ngủ từ 12 đến 14 tiếng. Việc ngủ đủ giấc sẽ đảm bảo các cơ bắp hồi phục một cách nhanh chóng.
Khái quát tiểu sử của Ronaldo
Chế độ luyện tập của Ronaldo đã biến anh thành một trong những cầu thủ bóng đá vĩ đại nhất mọi thời đại. Với sự nghiệp kéo dài hơn 2 thập kỷ, CR7 đã giành vô số chức vô địch và thiết lập nhiều kỷ lục đáng nể.
Khởi nghiệp ở CLB Sporting Lisbon, rất nhanh chóng Manchester United chiêu mộ anh với mức giá 12,24 triệu bảng Anh. Đó là một kỷ lục đối với một cầu thủ tuổi teen vào thời điểm đó. Dưới sự dẫn dắt Sir Alex Ferguson, CR7 đã vươn mình trở thành cầu thủ nổi bật nhất của bóng đá thế giới.
Năm 2009, Ronaldo chuyển sang thi đấu cho Real Madrid với phí chuyển nhượng lên tới 94 triệu euro. Trong màu áo Los Blancos, Ronaldo đã ghi hơn 450 bàn thắng trong 438 trận đấu. Anh giúp Real Madrid giành 4 chức vô địch Champions League và nhiều danh hiệu khác. CR7 là chủ nhân của 5 QBV, đứng thứ 2 trong lịch sử túc cầu.
Ronaldo hiện đang thi đấu cho CLB Al Nassr tại giải Saudi Pro League. Ở tuổi 39 anh đã ghi được 50 bàn thắng tại mùa giải vừa qua. Đồng thời anh là một trong những cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất ở 1 năm dương lịch.
Chế độ luyện tập của Ronaldo luôn khiến chúng ta không khỏi trầm trồ thán phục. Để duy trì một chế độ như vậy trong một thời gian dài, CR7 đã cps ý chí kiên định và quyết tâm sắt đá. Qua những gì trong bài viết, Ronaldo đã chứng minh rằng thành công đến từ sự quyết tâm và nỗ lực không ngừng nghỉ. Đó là bài học quý giá cho tất cả chúng ta.
Xem thêm tại Luongsontv